便秘屎卡在肛门口怎么办

　　相信大家都出现过排便困难的情况，大便太干太硬了，堵在肛门拉不出来，一用力又疼，并且总有排便不尽的感觉。其实这种情况就是便秘，这是一种正常情况，只要我们在日常生活中加以重视，情况很快就能改善。

　　其实便秘的出现，与人们的饮食有着至关重要的联系。如今人们饮食方式改变，快餐、西方饮食更加适合现代人的生活需求，也逐渐的占据了主导地位。大量的精细加工饮食出现，食物膳食纤维在加工过程当中丢失，食物经过肠胃消化后剩余的食物残渣较少，无法使肠道有足够的蠕动能力，残渣就会堆积在肠道的褶皱当中，恶性循环便会引发便秘。

　　大便太干了，堵在肛门拉不出来，解决便秘问题，这5件事不能少

　　1、喝足够的水

　　人体的肠道在拥有足够的水分情况下，是一个顺滑的状态，食物残渣在肠道当中会随着肠道的蠕动逐渐向下推进，通过肠道而排出体外。但是如果肠道当中水分不足，肠道水分消耗增加，就会变得干涩，食物残渣无法正常向下推进，肠道就会对食物残渣的水分大量吸收，粪便就会干硬成块，导致便秘发生。

　　所以，饮水是解决便秘必要的。不要在出现口渴感觉后再喝水，每天保持8杯左右的饮水量，帮助肠道恢复顺滑。

　　2、补充膳食纤维素

　　膳食纤维被誉为“第七营养素”，它具有一定粘性，吸附水分后，可以软化粪便，并使粪便体积膨大，使肠道更容易产生排便反射，加快人体排泄从而有效的解决便秘问题。

　　赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米等食物都富含丰富的膳食纤维，将6者混合搭配，按照同样的食材比例搭配，一起打磨成赤豆薏米魔芋粉，用开水冲调食用，根据口感可加入冰糖和蜂蜜。

　　赤豆薏米魔芋粉含有优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。

　　3、适量运动

　　平时我们都做办公室，一坐几乎就是一天，很少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。比如说仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，这些运动可以促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘的情况。

　　4、放松心态

　　不要着急，心情放轻松一点。因为如果你越紧张，你的情绪越着急，这可能会让你的肌肉也会加剧紧张，这样的话，肌肉会容易受损。所以呢，最好是顺其自然，多喝一些水。

　　5、注意排便习惯

　　预防便秘还要摒弃不良习惯，比如有的人会抑制便意，或是排便时看书、玩手机，导致排便时间过长，过度用力排便等。这些都是不好的习惯。排便时间究竟以多长为宜呢？不论是蹲式或坐式的便盆，最好不要超过5分钟为宜。