解除便秘的十大保健方针

　　一些人过度追求瘦，然后不注意营养均衡很容易出现便秘，一些过度肥胖的人群也会容易出现便秘。便秘虽然是小毛病，但是不断恶化很容易造成其它疾病。轻度便秘通常可以通过喝一些清肠道的茶，或者吃一些芦荟胶囊来治疗，但要根治便秘，还需要饮食习惯改善。

　　解除便秘的十大保健方针

　　1、体育锻炼：改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。比如，快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　2、医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　3、理疗按摩：按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

　　4、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　　5、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　6、排便训练：排便是受意念控制的，便秘患者，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射。

　　7、作息有序：生活有节奏，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。

　　8、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

　　9、勿滥用泻药：如不少的便秘患者在患病期间就会服用大黄一类的泻药，甘露醇一类的润滑剂或硫酸镁等药物治疗便秘，长期使用就会造成结肠神经细胞损伤，导致肠动力降低，对药物形成依赖，所以我们一定不要滥用，以免给健康造成更大的影响。

　　10、不要盲目服用清肠品：因为市面上的一些排毒养颜、清理肠道的产品含有刺激性泻药，长期服用清肠产品会导致肠道菌群平衡被破坏，导致肠道的蠕动代谢功能发生紊乱，引发继发性便秘。

　　便秘患者要注意膳食营养均衡，多喝水来帮助肠道蠕动。对于各种清肠道的药物需要辩证的看，不可过度依赖。加强体育锻炼，促进新陈代谢对于缓解便秘也有帮助。患者尽量少通过腹泻的药来治疗便秘，这很容易加重身体的负担。