预防便秘的两种方法

　　专家说便秘是身体表现出来的一种症状，在生活很多人被便秘折磨的非常痛苦，有过便秘经历的人都知道，因此对于健康人群来说要做好便秘的预防工作，可以减少对健康的影响，那么如何预防便秘的发生呢？下面就请专家为您详细介绍。

　　改变饮食结构增加膳食纤维

　　现代人饮食结构大都不够合理，平时主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既不利于秋季的肠胃养护，还会加重秋燥，导致便秘产生。

　　按照居民膳食指南的要求，饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入，要适当吃些粗粮，每天吃一定量的蔬菜与水果。多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、麦片、糙米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。

　　秋冬季人们的食欲一般会比较好，火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角，这样的饮食结构，让很多人吃得痛快却排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。

　　适量运动配合腹部按摩

　　生活中有近一半的老年人都受到便秘困扰。老年人脾气虚弱，身体乏力，肠道蠕动能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥，就是因其气血不足造成排便无力。其实，现在不光老年人这样，很多经常坐办公室的中青年也是如此，久坐办公室，身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。

　　为此，避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。

　　以上介绍的是如何才能避免便秘的发生？专家说在生活中大家要改掉不良的饮食习惯、适当的参加一些体育运动，并且要经常按摩腹部，对预防便秘的发生有很好的帮助，如果您还想了解有关预防便秘的常识，可以在线咨询专家。