人们日常预防便秘的方法介绍

　　便秘是非常常见的一种肛肠疾病，其可以单独存在，但也可以做为一种症状表现而存在，最为常见的情况就是指由饮食问题所导致的便秘，这样的情况下，就应该及时的注意预防。下面，就饮食预防便秘的方式进行具体介绍：

　　人们日常预防便秘的方法

　　首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

　　其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90～100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

　　还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

　　另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

　　长期便秘的情况下，也容易导致肛肠疾病，主要是以痔疮，以及肛裂等最为常见，因此应该严格的注意便秘的及时调理，一般情况下的便秘，只要及时进行治疗，并且在辅以调理方式，那么基本可以达到治愈的目的。