更年期出现便秘吃什么好

　　便秘是很多人处于更年期时的常见病，导致更年期便秘的原因有很多，日常生活中我们要保持精神愉快，多吃蔬菜和水果，养成定时排便的习惯，适当的食疗，及早的就医治疗才能减少更年期便秘的危害。

　　一、更年期便秘患者者，应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

　　二、宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

　　三、选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

　　四、养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水，能增加粪便，并刺激肠子蠕动而有利于排便。

　　五、尽早就医，找出引起便秘的原因，明确诊断，针对病因治疗。

　　通过以上的介绍，这下知道了更年期便秘怎么办了。更年期便秘患者一定从生活中小事做起，没有便秘的人也要注意预防便秘的发生。

　　六、饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。长沙肛泰家因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品，或者用茶油、如何预防更年期便秘

　　人到中年，随着年龄的增长，发生便秘的可能性也在不断增加，便秘已成为严重危害更年期［5］身体健康的常见病症。更年期便秘除进行正常的治疗外，利用饮食疗法也可收到很好的功效。

　　1、生活规律，餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。

　　2、多吃果菜，润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。

　　3、常吃粗粮，喝奶饮蜜。日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　4、少食香料，避免刺激。更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道勃液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者和阻塞性便秘患者，膳食中应避免酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品及各种香料等刺激性食物，少吃生水果及干果类含植物纤维素多的多渣食物，慎用蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的物质，而应给以少渣的半流质饮食。

　　5、多渣膳食，多用食油。若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，可导致无力性便秘。对此类患者应加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类多渣膳食，以增进肠蠕动。也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化。多食用麦鼓水、果汁、豆制品等含维生素从丰富的食品。每日晨起空腹喝1-2杯淡盐水，可促进排便。适当多用些植物油，可以润肠通便。经常适量吃些蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等产气食品。

　　其实，便秘患者除了在生活中注意饮食调养外还要养成定时排便的好习惯，也不可放松对疾病的积极治疗，以早日摆脱便秘的困扰。