预防便秘的方法都有哪些呢

　　一个人如果可以拥有健康的生活习惯，那么就不容易患上便秘这个疾病，但是现在社会上却存在很多的便秘患者，并且很多人都认为便秘是一个小疾病，从而也就因为便秘而伤害了自己的身体，那么预防便秘的方法都有哪些呢？

　　方面1、定期排便

　　若想预防便秘，那么大家就要养成每天定时排便，且每次排便不超越5分钟，坚持粪便晓畅。切不要久忍粪便、蹲厕时刻过长或过火用力、读书看报等，对便秘的防止非常有害。

　　方面2、自身卫生

　　大家要坚持肛门清洗，每次粪便后清洗肛门，尤其是拉肚子时，勤换内裤，也是重要的便秘的防止措施。要记得不要用不清洗或过于粗糙的手纸或废纸等揩拭肛门，避免擦伤导致感染。

　　方面3、积极锻炼

　　日常可以多做一些促进排便的运动，比如取站立位，双手叉腰，两脚穿插，踮起足尖，一起肛门上提，继续5秒复原。重复数次，要知道这些运动对防止便秘都非常有利。

　　方面4、饮食健康

　　防止便秘宜选用质地偏凉的食物，如：苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、菠菜、莴苣、茭白、茄子、丝瓜、蘑菇等，避免加剧仙热而引发便血。另外还要注意不要过多地吃辣椒、烈酒、槟榔等影响食物，少吃上火的生果。

　　每一个人都应该去定时排便，要去养成良好的如厕习惯，那样自己患上便秘的几率就比较低，同时当一个人患上便秘这个疾病之后，就应该重视自己的身体健康，要积极的采取治疗方法，那样才可以减少自己将要承受的伤害。