如何才能有效的预防便秘呢

　　大家对于便秘应该是比较了解的。毕竟该症状在日常生活中比较常见。越来越多的人由于生活的压力，导致白天黑夜颠倒或者三餐没有按时吃，因此让身体变得越来越脆弱，从而引发便秘，那么要怎么才能预防便秘呢？

　　1、养成每天大便习惯

　　每天要确认一个适合自己的排便时间，到时不管有无有便意识，都要按时上厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便习惯。

　　2、坚持锻炼

　　老年人应适当地参与体育运动，提高腹部和阴部肌肉的肌力，从而有利于老年人的大便通畅。

　　3、保持乐观的心态

　　焦虑、消沉等不良情绪可引起或加重便秘，因此，老年人要经常保持心情愉快，有益身体。

　　4、调整饮食

　　平时要多吃含纤维素的蔬果类，适量喝水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

　　5、药物治疗

　　老年人在排便困难时可适当的使用药物治疗，中气不足的老年便秘者可适当服用补中益气丸。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依靠性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

　　上述就是预防便秘的常见措施，便秘是很常见的一种疾病，大家在生活中一定要多运动，建议每星期至少要达到十小时以上的运动量，只有这样才能让我们的身体变得健康，从而减少疾病的发病率。