女人长期便秘怎么调理

　　便秘是有很多原因导致的，可能是因为器质性病变引起的，比如肠道狭窄、肛门梗阻，也可能是肠道菌群失衡引起的。不管是哪种原因，如果女人长期便秘，会导致腹部凸起、面色暗黄、容易长痘痘。不过调理便秘的方法很多，比如多喝温开水、多吃粗粮、适当运动。那么，女人长期便秘怎么调理？

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　　1、养成排便的好习惯

　　对长期便秘的女人来说，要养成早起排便的习惯。尽量在吃完早餐之后去排便，因为这个时间段肠道蠕动活跃。刚开始如果坚持这个时间段去排便，就会形成习惯。建议尽量选择蹲便，这比坐马桶更有助于排便。此外，现在很多女人有一些不良好的排便习惯，就连上厕所也喜欢玩手机或打游戏，这样会拉长排便时间，容易导致便秘。

　　2、多喝温开水

　　人体每天都需要摄入一定量的水分，多喝温开水可以促进身体新陈代谢，改善肠胃蠕动，促进消化。每天起床之后，可以喝上一杯温开水，有助于清除宿便。

　　3、多吃粗粮

　　粗粮里面膳食纤维含量高，可以促进肠道运作，清理肠道中的宿便和细菌，改善便秘的情况。因此，女人们可以多吃谷类、麦类等粗粮。

　　4、适当运动

　　早上除了要多喝温开水之外，还可以适当进行运动。因为早上进食前运动半小时，不但能更好的促进消化和吸收，还能有效刺激肠胃蠕动，起到改善便秘的效果。但是不建议进行剧烈运动，可以选择一些比较简单的运动项目，比如慢跑、快走、太极等。

　　女人是很容易出现便秘的人群，出现便秘之后，不但会导致身体内的细菌和代谢废物不能及时排出，也会影响到个人容貌。若长期出现便秘，一定要及时采取措施进行调理，比如多吃粗粮、早上起床喝杯温开水、适当运动。另外，要养成良好的排便习惯。