便秘怎么进行调理好呢？

　　便秘是指大便的次数减少，粪便减少，结块干燥，排便困难。而引起便秘的原因有不良的生活习惯、不良的排便习惯、不良的饮食习惯、长期使用促排便药物、心理因素等导致。大多数人都有便秘的情况，就连现在的小孩子都有这种情况，那么我们应当怎么去调理呢？

　　1、日常生活规律调整：按时上厕所：每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　2、规律的运动：适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

　　3、按时作息：生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　在最后，我建议大家在饮食上多加注意，好的饮食习惯对缓解和治疗便秘有很好的作用，平时多吃一些清淡的食物，有利于消化，蔬菜方面可以选择一些纤维素含量较多的，平时饮食应以粗食为主，尽量少食用一些辛辣刺激性的食物。多喝水，少喝咖啡、饮料。