便秘保健方法如何进行

　　便秘的人都知道便秘所带来的痛苦是如何的。一开始的排便困难都没有重视，但是在两三天后还没有解决排便困难的话，也是会在一定程度上影响到我们工作和学习生活的状态。那么如果发生了便秘的话，有怎么的保健方法能够帮助到我们患者的呢？

　　其一、早起喝冷开水

　　冷开水对于便秘的保养有很好的效果，患者在早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

　　其二、揉腹部

　　揉腹部可以有效的治疗便秘，对患者的病情有缓解作用，具体做法是起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。

　　其三、多做运动

　　运动对于身体有好处，而且，运动可以有效帮助全身肌肉的收缩与放鬆，也可以帮助肠胃道的蠕动喔！运动其实是可以累计的，工作疲劳时不妨起身做做伸展操、中午吃完饭或下班回家时建议多走走路、晚上看电视时也可在塬地踏步/小跑步或是做点肌力训练。

　　对于某些特殊人群来说以上所介绍的三种方法并不是每一个人都适合用的。比如孕妇最好不用饮用冷开水，更不要大量的运动。以及肠胃本身就不太好的老年人和小孩子，所以这些方法在使用的时候要酌情考虑才是。