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有饥饿感是消耗脂肪吗,五个妙招教你节食减肥

  节食减肥是现下很多女性减肥常用的方法之一,平时只吃一点点饭,时常让自己处于饥饿的状态,她们认为自己有了饥饿的感觉,就代表身体里的脂肪在消耗,甚至还有人,饿那么几顿,觉得自己身体的脂肪消耗了很多了,就又去吃了一些,结果减肥的目的没达到,反而又吃胖了一些。

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  其实,人在感觉到饥饿的时候,身体开始消耗的并不是脂肪,而是糖份。当身体的糖份消耗到一定量的时候,才由身体的脂肪再转化成糖份,供身体需要。如果脂肪也被消耗完了,接下来就会消耗蛋白质了,如果身体到了要消耗蛋白质的时候,就说明身体已经非常虚弱了。所以仅仅是感到饥饿,恐怕还不到消耗脂肪的时候,要想用节食来达到减肥的目的,还是应该用对方法。

  下面介绍节食减肥的五个妙招。一、平常要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维所含的热量非常低,且不容易被身体消化,吞咽的时候也需要咀嚼很长时间,这样就可以刺激下丘脑,减少食物的摄入量。同时,多吃富含膳食纤维的食物,还可以增加饱腹感,促进肠道蠕动,减少身体合成脂肪。我们常见的富含膳食纤维的食物有蔬菜,水果,粗粮和各种菌类及藻类。

  二、要养成先喝汤后吃饭的习惯。减肥者应该在饮食上调整吃饭和喝汤的顺序,吃饭之前先喝一大碗汤,这样吃饭时候就能多吃菜,少吃饭,达到减肥的目的了。

  三、多吃体积大,能量密度小的食物。在我们的认知中,体积大的食物往往会有饱腹感,所以吃东西的时候,多选择体积大,但是能量小的食物,能让你吃了东西却不胖,这种东西首选的就是蔬菜。

  四、多吃消化慢的食物,消化慢的食物能在胃里停留较长时间,从而增加耐饿性。一般低血糖指数比较大的食物,消化速度都很慢,所以平时可以选择杂粮,豆类来吃,对于脂肪含量很高的坚果来说,虽然消化慢,但是一定要少吃。

  五、少吃多餐。这个少吃多餐,并不是让你一天吃好几顿,每顿都吃的饱饱的,而是要在控制总饭量的前提下,增加进餐次数,避免一次性摄入热量太多,同时还能减少胃部容量。

  节食减肥虽然很常见,但却并不是一个最好的减肥方法。节食虽然刚开始能够减少体重,但是在减体重的同时,也会把身体的肌肉减掉,身体的代谢速度也就减慢,这样会让机体的抵抗力也减少。况且一味的靠节食减肥,当体重减到一定程度时,就不会再下降了,所以还是要用更加科学的方式,搭配合理的饮食和运动。才能达到减肥的目的。