5种高纤好食物，缓解便秘又瘦身

　　随着人们生活水平的提高，饮食也变得丰富多样，结果却导致便秘疾病的出现。而大家只要适量的给自己补充一些纤维素，就可以让肠道里面的食物变大变软，促进肠道的蠕动，避免毒素在肠道里面滞留，从而达到缓解便秘又瘦身的作用。接下来小编就给大家讲讲缓解便秘又瘦身的五种高纤食物。

　　5种高纤好食物缓解便秘又瘦身

　　1、豆类：主要包括黄豆、绿豆、四季豆等，它们里面的膳食纤维含量都是非常高的，能够有效促进排便。另外，豆类里面还含有优质的蛋白质、维生素以及不饱和脂肪等，能够有效降低胆固醇的发病率。

　　2、地瓜：地瓜里面的膳食纤维含量也是极高的，而且还能够滋生出大量的好菌，遏制坏菌的生长繁殖。另外，多吃地瓜还能够避免胃肠道黏膜出现病变，防止大肠癌疾病的出现。在对地瓜进行烹煮的时候，带皮一起还能够保留住更多的维生素。

　　3、菇蕈：像木耳、金针菇等都属于菇蕈的范畴，它们的膳食纤维量也是非常大的，可以帮肠道蠕动的速度加快，将毒素排出体外，自然也就达到缓解便秘的功效。

　　4、海藻：像海带等海藻类食物具有粘滑性，在排便的时候就不会让肠壁受到损伤了。另外，海藻类食物的可溶性膳食纤维也都是非常丰富的，溶在水里面之后就会渐渐膨胀，粘滑性也更强了，从而可以让大便变软。

　　5、苹果：苹果里面的纤维包括可溶性跟不可溶性两类，果胶属于可溶性的纤维，吸水能力是非常强的，能够帮助人体吸收更多的水分，让有害物质可以尽快排出体外，避免身体里面的脂肪堆积，不但能够缓解便秘而且还能够起到瘦身的功效。

　　专家提醒：大家要是想要缓解便秘又或者是瘦身的话，就多吃一点上文所讲的这几种高纤食物吧。倘若便秘情况已经非常严重了，光靠食物来缓解便秘是远远不够的，而是需要尽快去医院进行系统性治疗，以免情况变得越来严重，最终造成无法挽回的局面。