预防便秘生活之中需要怎么饮食呢

　　生活之中很多人都存在这样的疑问，就是我常常吃素食，但是还是会便秘，其实对于预防便秘，除了要多吃素食之外，还是需要吃一些肉类的，肉类是可以润滑肠道的，下面主要给大家介绍一下预防便秘生活之中需要怎么饮食呢？

　　防便秘，肯定少不了吃芹菜、菠菜、白菜等粗纤维食物。因为，医师介绍粗纤维食物可刺激肠壁，使肠蠕动加快，帮助排便。但有的人天天吃大白菜，便秘反倒加重了。

　　粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

　　摄食粗纤维食物的重要性被过分强调的结果就是：天天吃大白菜，天天还便秘。因此，医生建议说，为减少粪便与肠道的摩擦力，便秘者也要吃点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是炒菜时可多加点烹调油，以起到润滑肠道的功效。当然，粗纤维食物可以吃，但不能只认准一种食物“猛吃”，而应搭配点油脂食物。

　　有了油脂的润化，还需要水分来软化干结的大便。便秘者要保持充分的饮水量，每天至少是8-10杯；同时，在喝水上还要讲究一些小技巧来刺激肠道的灵敏度，如每天可先喝点加了盐的蜂蜜水（300毫升），半小时后再喝300毫升的白开水，喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，始终保持肠道不缺少水分。

　　总之，想要预防便秘，想要远离便秘这种疾病对于身体的伤害的话，建议饮食上既有“油”又有“水”，同时粗纤维食物也是必不可少的，另外除了需要注意饮食之外，还需要养成定时入厕的习惯，做到这些的话，自然就不会患上便秘这种疾病。