预防便秘日常需注意的几个方面

　　便秘的预防应该注意以生活中的细节为主，这是最为关键的一点，比如饮食方面的异常可以引起便秘，但如果是长期的饮食异常也是可以引起肛肠疾病的，而多数的肛肠疾病都可以引起便秘，比如痔疮，肛裂等，下面就便秘的预防方式进行介绍；

　　方面1、定期排便

　　若想预防便秘，那么大家就要养成每天定时排便，且每次排便不超越5分钟，坚持粪便晓畅。切不要久忍粪便、蹲厕时刻过长或过火用力、读书看报等，对便秘的防止非常有害。

　　方面2、自身卫生

　　大家要坚持肛门清洗，每次粪便后清洗肛门，尤其是拉肚子时，勤换内裤，也是重要的便秘的防止措施。要记得不要用不清洗或过于粗糙的手纸或废纸等揩拭肛门，避免擦伤导致感染。

　　方面3、积极锻炼

　　日常可以多做一些促进排便的运动，比如取站立位，双手叉腰，两脚穿插，踮起足尖，一起肛门上提，继续5秒复原。重复数次，要知道这些运动对防止便秘都非常有利。

　　方面4、饮食健康

　　防止便秘宜选用质地偏凉的食物，如：苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、菠菜、莴苣、茭白、茄子、丝瓜、蘑菇等，避免加剧仙热而引发便血。另外还要注意不要过多地吃辣椒、烈酒、槟榔等影响食物，少吃上火的生果。

　　便秘与生活中的习惯有很大的联系，比如一个人饮食习惯不好，并且长期的熬夜等，这样就非常容易引起便秘，便秘的患者最好每天能多喝水，在饮食上，最好是多吃一些高纤维的视频，这样能够促进排便。