缓解便秘的措施有哪些

　　其实很多人都是有过便秘的症状，便秘是我们的日常的生活中最为常见的疾病之一，但是就是常见，虽然病症不是非常的严重，但是带给人们的不便还是非常多多。并且，便秘如果治疗不恰当，还是会引发很多的病发症的。下面介绍些缓解便秘的知识。

　　紧张、惊吓、怀疑等心态是不可取的，这样不但会心跳加快，肠道的蠕动也会逐渐减慢，心情的愉悦是很重要的，我们一定要注意，所以心情、运动也是至关重要的。

　　多喝水。

　　有便秘的人在第一时间就必须明确自己喝水的多少，喝水能够软化结肠等肠道，一般我们每天要喝6杯水，像饮料其他的东西还是少喝比较好。便秘者的当务之急是检查饮食状况。

　　对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

　　纤维的摄取。纤维和水是人每天必须补充的，一般情况下，成年人每天摄取20-35G的食物纤维较为合适，像水果、蔬菜、和谷物，都有纤维素的存在，这些都是我们经常见到的，便秘的人一定要食用哦。

　　建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。

　　多运动。

　　其实，运动不仅可以强身健体，它还会对我们的肠道起到好的作用，适当运动是能够促进食物快速通过肠道，便秘问题自然会迎刃而解了。

　　你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

　　有便秘的人心情是非常重要的，心情好了肠道蠕动就会加快，便秘也就在无形中减轻了，一定要记住不要紧张和抑郁，可以多听听轻快的音乐，或者找朋友多玩玩。

　　便秘不是大病，但是有便秘的时候一定要及时解决，不然便秘造成了肛裂就会让我们的身体健康蒙受损失。

　　友情提示：其实便秘也是有很多的不同的程度的，病因，类型，轻重等等。所以治疗起来也是有很多的不同。具体事项需要向医生询问意见和建议的。但是平时生活中我们需要有一定的良好的习惯，是可以对便秘有很大的帮助的。