每天3个步骤帮助你改善便秘

　　每天3个步骤帮助你改善便秘！便秘对于患者来说也是一种对生活造成很大的影响的症状，而需要注意的是便秘的出现，与不良的饮食习惯、排便习惯、运动习惯以及不良精神因素都有关系，尤其是不良饮食，如很少喝水，很少吃水果青菜等，可直接导致便秘加重，下面就为大家介绍一些正确饮食步骤来治疗便秘。

　　早餐前：坚持进行小腹按摩

　　早上起床后首先可以喝一杯温开水，同时采取顺时钟旋转的方式用手掌心按摩腹部。一般需要按摩约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。早餐应该注意饮食清淡，同时还应该补充含有粗纤维的食物，如新鲜的蔬菜，一般在早餐后便意就会产生，有了便意要赶紧抓住机会，避免拖延导致便意消除。

　　午餐：要注意均衡健康饮食

　　在中午还是应该注意少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。午餐后可以适当的补充一些乳酸菌，比如喝杯含乳酸菌饮料，以增加肠道内的益生菌数量，同时还应该注意随时补充水分。能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　晚餐后：适当的消耗身体热量

　　完成了一天的工作，这时候一定要注意饮食营养全面，如果是聚会也不要暴饮暴食，应该做到细嚼慢咽，避免喝酒、抽烟，坚持只吃八分饱即可，同时还应该养成晚餐后适量运动的习惯，比如出门散散步，或者是深深胳膊，动动腿，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激，但是应该避免进行比较剧烈的运动，尤其是在刚吃完晚饭的一小时内。

　　以上就是今天为大家介绍的三个治疗便秘的饮食步骤了，如果患者的症状比较严重，还可以配合一些药物来调理治疗，但是最好还是采取中医中药治疗最为妥当，以免长期使用果导片、开塞露等西药导致肠胃的功能退化，形成依赖型便秘。