治便秘的瑜伽动作,五个动作治便秘
便秘是可以发生在任何年龄段的,女性多余男性,老年多余青壮年,发病率是很高的,在人群中达到百分之二十七,是会让患者出现很多不适的症状,像排便费力,大便干结,排便不净等,降低患者的生活质量,那么有哪五个治便秘的瑜伽动作呢?
治便秘五个瑜伽动作里的第一个动作是摩天式直立,便秘的患者要是要将自己的两脚与肩同宽,然后在吸气的时候将双臂慢慢的高举过头部再伸直,然后将双手交叉,转动手腕,让自己的掌心向上,在呼气的时候,让双臂带动上半身慢慢的弯下,直到身体跟地面平行的时候,再次的吸气,双手慢慢的举起,在呼气的时候再将双手分开,在体侧落下。
第二个动作是风吹树式直立,患者是要将自己的双脚并拢,两臂放在身体的两侧,在吸气的时候,双手慢慢的高举过头部,然后在头顶合掌,再提起自己的脚后跟,然后等到呼气的时候,上身从腰部弯曲,倾向右侧,这样保持几秒,在吸气的时候再收正,呼气时向左,而吸气时收正。
第三个动作是腰部旋转,患者先要将自己的双脚分开,小于自己的肩宽,再吸气,将两臂高举过头部,双手交叉,再转动手腕,让掌心向上,呼气,双臂再带着上身慢慢的弯下,直到身体跟地面呈现平行,两眼注视着两只手,吸气时,将双手带动身体尽量的转向右方,而在呼气时则尽量的转向左方。
第四个动作是俯卧,患者要像蛇扭转式的俯卧在地上,将自己的手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上,再吸气,用双手撑地抬起身体,直到两只手臂完全的伸直,再呼气保持一会,再吸气,头带动身体转向右侧,而在呼气的时候,眼睛要看着左脚跟,这样保持几秒钟,吸气,头带动身体转向左方,而在呼气时又看着右脚跟,如果身体条件比较好的患者,则可以试着看自己的背部。
第五个动作是下蹲,患者先要蹲下,将两手放在两个膝盖上,再弯曲左膝,将膝盖完全的放置于地上,吸气时将身体转向右方,再呼气把下巴放在肩头上,双眼注视着身体的后面,再吸气,恢复蹲下的姿势,呼气,弯曲自己的右膝,在另一侧做同样的动作,然后再去饮用一些温水。
这五个就是治便秘的瑜伽动作,所以有便秘的患者可以尝试一下,都有非常不错的效果,另外患者也可以多在平时吃一些富含膳食纤维,还有维生素,水分多的食物,减少摄入辛辣上火的食物,比较严重的长期慢性便秘则要尽早的去医院治疗,避免出现严重的后果。