常吃5种食物轻松告别便秘，远离便秘的食物

　　便秘是日常生活中普遍的一件事，但对于此情况，患者需要引起高度重视，对我们生活影响是非常大的，会让我们容易长痘、脾气暴躁等。所以为了缓解便秘问题，在正常生活中，可以通过有效的饮食进行控制。因此，想要彻底摆脱便秘，那需要调整自己饮食结构，得常吃五种食物。

　　第一，酸奶。餐后饮用酸奶，坚持每天喝两瓶，不但能促进胃肠蠕动，助于消化，而且能有效调理便秘症状。因为酸奶中的牛奶在发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌，它们最大的益处是调整肠道菌群，让肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

　　第二，西红柿。俗称为番茄，是市面上常见的一种蔬果。番茄富含营养，它含有各种各样的维生素、苹果酸、果胶等，促进胃肠蠕动。多吃番茄可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。慢性便秘者食之尤宜。

　　第三，芦笋。芦笋是一种春天的蔬菜，它的做法各式各样。而芦笋的营养价值很高，因为其低糖、低脂且高纤维，含有丰富的水分和膳食纤维，还能有效软化肠道中的粪便，易于排出，减少便秘的发生。便秘患者食之能轻松告别便秘。

　　第四，坚果。坚果的种类琳琅满目，如核桃、杏仁、松子等，是便秘患者必选的治疗食物之一。它们含有丰富的维生素B、E、亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　第五，苹果。这是一种熟悉的水果，一年四季常见。每天洗净苹果，连同外皮一起吃用，就可活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能。特别是习惯性便秘患者，每日早、晚空腹吃一至两个苹果，能远离便秘的出现。

　　通过上面的介绍，对于如何轻松远离便秘，相信大家心中有数了。除了食物帮助调理外，建议便秘患者要多喝水，多运动，如慢跑、瑜伽等，有利于增强肠道蠕动，促进肠道消化。此外，便秘者可以每天清晨喝一杯蜂蜜水，能有效缓解便秘症状，让自己的肠道变轻松。