预防便秘，日常生活应注意什么？

　　日常饮食不规律，很少参加体育锻炼，排便不及时，均会引起便秘，而便秘严重影响着人们的健康，给生活带来种种困扰，还会因为排泄物不能及时排除体外，给身体积累一些有害物质，引起其他疾病的发生，而如何预防便秘的发生，下面为大家介绍：

　　（一）日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

　　1、饮食中必须有适量的纤维素；

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个；

　　3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮；

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

　　6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯；

　　7、保持心情舒畅生活要有规律。

　　（二）养成良好的排便习惯

　　对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　（三）积极锻炼身体

　　古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

　　（四）及时治疗有关疾病

　　有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

　　上边所述的为一些预防便秘的方法，如果大家能够养成良好的排便习惯和饮食习惯，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些富含纤维的食物，尤其是粗粮，预防便秘的发生，减少便秘给生活带来的困扰，以及一些其他疾病的发生。