强直性脊柱炎好了后怎么锻炼

　　强直性脊柱炎是中青年人的常见病。这是一种进展缓慢的疾病。患者的治疗主要以预防为主，康复期间自我锻炼也非常重要。如果患者长期坚持正确合理的锻炼，可以避免关节僵硬和强直。那么，强直性脊柱炎好了后怎么锻炼？

　　一、床上伸展：首先，保持仰卧位，全身放松，然后将手臂伸展到头顶，然后伸展到手指和脚趾。觉得满意时，可以放松；接下来，继续伸展双腿。在这个过程中，需要把脚后跟伸下来。同时，感到满意时，脚背应该向膝盖弯曲并放松。可以重复5次。

　　二、膝胸运动：也是仰卧位，但需要把脚放在床板上，弯曲膝盖；接下来，患者需要抬起一个膝盖并逐渐向胸部弯曲。然后，需要用双手握住膝盖并将其拉到胸部，暂停两秒钟，然后回到原来的脚位置。另一只膝盖需要同时做上述练习。双膝重复2~3次。完成后，放松身体，锻炼双手和膝盖2~3次，直到僵硬消失

　　三、猫背运动：首先，患者需要像猫一样躺下和跪下。低下头后，身体应该尽可能放松。同时，应该像弓一样拱起背部，直到身体伸展到最大程度；回到原来的姿势后，需要保持向后仰、抬起头和臀部的动作，并尽可能地伸展到满意的程度。重复这个五次。

　　四、腹部锻炼：这种锻炼可以帮助患者伸展腹部肌肉，提高肌肉强度的同事也可以保持躯干挺直。患者应先仰卧位，同时弯曲膝盖，双脚放在地面上，手臂自然放在旁边；慢慢抬起头和肩膀，直到双手接触膝盖；此操作可保持5秒钟，以返回原始位置，并重复5次。

　　以上内容是今天向大家介绍的强直性脊柱炎康复后锻炼方法。最后，提醒患者要达到理想的运动效果，关键是平时要长期坚持，但也要量力而行，循序渐进。最好的办法是在医生诊断病情允许的情况下进行锻炼，以减少对腰椎的损伤。