养生

科学的健身计划能有效避免运动损伤

  上了大学,小敏终于有时间来对付全身的赘肉,运动减肥无疑是最好的方法,减肥又塑身,还健康。于是小敏就开始没日没夜的运动运动运动,为了最短时间瘦下来,结果坚持了没有半个月,减肥计划就因为运动损伤而宣告失败。像小敏这样对减肥急于求成的人很多都出现了运动损伤,那么怎么才能有效避免呢?

  制定科学的运动和健身计划非常关键。

  1、在运动健身时应循序渐进,先易后难。各种运动都是由肌肉,骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长,会使肌肉运动协调性下降,关节不稳,进而导致运动伤害。所以,运动时,每个人应先小后大,逐渐加量,并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼,比较安全的方法是一周2次左右,慢慢到最多一周5次,根据自己身体的情况,如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。

  2、在学习技术动作时,人们应先学习简单动作,掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时,要使用正确的技术动作。否则,会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调,进而增加运动伤害的发生。有调查显示,技术动作不合要领导致的运动损伤占35.6%,排在伤害原因的第一位。合理的技术动作,是经过长时间经验总结出的,既可以尽可能的发挥人体的潜能有能有效保护身体不受伤害。这也是为什么经常有人说业余的反而比专业的运动员容易受伤。

  3、在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习,以加强肌肉力量,增加肌肉耐受性,这样可以更好的保持关节稳定性,延长运动时间。足够强的肌肉力量,良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

  很多临床观察表明,运动疲劳肌力下降是喝很多运动损伤的重要原因。人体各个关节都具有韧带组织以维持稳定。同时,肌肉也是维持关节稳定的重要机制。运动初期和中期肌肉力量好,人体可以在作出动作前使得相应的肌肉紧张,各群肌肉相互协调维持稳定。当运动后期,肌力下降后,机体对于其运动状态不能作出良好的相应,使得关节失去稳定,进而导致关节损伤。

  4、在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人,由于兴趣原因,总是长时间重复某种运动,造成某些部位的慢性损伤,如过多篮球运动所致的“跳跃膝”,投掷运动所致的“投掷肩”等。为了防止这些不必要地伤害,应当各种运动相互配合,全面健身。

  现在生活节奏过快,很多人都忙于工作和生活很久都没有运动过了,只有出现了体重过重,体质下降的时候,才意识到运动的必要性。决定开始运动是值得鼓励的,但是一定要科学的、适量的进行运动,防止运动损伤给大家的健康带来伤害,