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膝盖损伤怎么办,浅析膝盖损伤的3个改善方法

  膝盖损伤是生活中比较常见的一种情况,尤其是膝盖的运动损伤是最为常见的。在日常生活中,膝盖默默承担了人们行走、跳跃、奔跑等多项关键性的工作,膝盖不仅是全身最大的骨关节,而且是非常重要的。一旦膝盖受伤,就会影响到膝盖的活动范围,严重的话会导致患者无法行走,对人们的出行、活动等都会造成很大的影响,那么日常膝盖损伤应该怎么办呢?

  第一靠墙做坐位。靠墙做坐位是一种非常好的健身和复健动作,患者需要靠墙坐下,整个人背对着墙壁,把脚板平贴在地面上,脚后跟并拢,整个身体紧紧贴在墙壁上。然后让收小腹,慢慢坐下,让膝盖呈九十度弯曲状态,每天保持这种姿势坚持分钟十五分钟,这样锻炼膝关节周边的肌肉,可以有效改善膝盖损伤症状。

  第二进行热敷,在膝盖损伤后,患者可以采用热敷包或者活血的中药包来进行膝盖的热敷,这样能使膝盖放松,可以缓解膝盖的压力,热敷最好在晚上进行,这样可以使膝盖损伤症状得到有效改善。

  第三进行拉伸,拉伸可以使患者提高肌肉的柔软性和弹性,使患者的关节联系更紧密,增加关节的运动幅度。但是拉伸只适用于轻度的膝盖损伤的患者,膝盖损伤严重的进行拉伸会加重损伤,因此一定要注意。

  日常生活中的膝盖损伤多是轻度和中度的,在平时运动锻炼的时候多注意膝盖的保护,膝盖损伤是可以避免的。在膝盖损伤之后要注意多休息,要及时去医院进行检查,在医生的指导下活动,不要粗心大意,使膝盖损伤症状加重,一定要等受伤彻底痊愈之后再进行剧烈运动。