爬山对膝关节有损伤吗，爬山怎么避免膝关节有损伤

　　爬山是一项既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操的户外运动，对身体的有利因素是多方面的，因此很受大众的喜欢。但是如果爬山的行为操作不正确的话，可能反而会产生诸如手脚酸痛、膝关节红肿一类的负面影响。那么，爬山要怎么样做才能避免膝关节受损呢？

　　由于人在爬山时，会产生上山下山的两个作用力不同的动作，特别是下山时，受到自身重力及下冲力的影响，这时候膝关节和关节软骨会比平时承受的压力更大，同时由于爬山时膝盖不仅承重增加，还要起到前后移动、左右扭转的作用，因此对半月板等关节软组织也会造成磨损。所以为了避免膝关节损伤，爬山时我们可以这样做：

　　1、爬山前先做好热身运动，我们可以适当的原地小跑，做一些伸展运动，放松一下踝关节，用手指搓一搓膝盖下缘，促进关节分泌润滑液。

　　2、爬山姿势很重要，上山时我们要调整身体重心往前移，下山时则相反，身体重心靠后，同时相比上山而言，下山时还要注意步伐要平稳，放慢速度，不要跑跳，这样能减少膝关节承受的压力，更好地保护膝盖。

　　3、爬山时学会借力，可以选择拉住山路旁的扶手、树木、石头等进行借力，尽量避免负重登山，从而达到减少膝关节负荷的目的。

　　4、如果出现已经出现膝关节红肿疼痛的症状，可以采取局部热敷的方式，适当的吃一些药物，对症治疗，慢慢改善膝关节问题。

　　5、如果是经常性登山的群体，需要注重饮食中多补充氨糖，氨糖可以营养韧带/促进软骨再生，能起到修复受损关节的作用。

　　爬山虽然是一项老少皆宜愉悦身心的户外运动，但是我们也应对膝关节的健康状况保持警惕，在爬山前做好热身准备，在爬山时调整到规范姿势、巧妙借力，减少爬山过程中膝关节承受的压力，尽量避免不当的爬山行为对我们身体健康产生负面影响。