养生

怎样减少剩膝关节损伤

  膝关节对我们来说是非常重要的,在日常活动及行走当中都会用到。如果膝关节受损,则会大大影响我们的日常生活,因此平时一定要注意多多保护,运动的时候采取正确姿势,下面在这里给大家简单介绍一下如何减少剩膝关节损伤。

  一、保持合适体重

  要注意保持合适体重,如果过于肥胖,对于膝关节的压力是非常大的,有相关数据证实,对于肥胖者来说,如果可以减轻5公斤体重,那么膝关节方面的问题能够减少一半。

  二、注意热身运动

  活动之前一定要注意热身运动,时间大约约15分钟。稍微拉伸一下,这样的话才能让身体进入一个更好的运动状态当中,如果突然就进行剧烈运动,对膝关节损伤会比较大。

  三、注意选择有弹性的鞋

  在日常生活当中,对于大部分人来说,做的最多的运动就是行走,所以选择合适的鞋子非常重要。最好选择平底鞋,鞋底要有弹性,不要长时间穿高跟鞋,这样的话能够减轻膝关节的压力。走路方面的姿势也要注意正确,用脚底着地,不要用脚侧面着地。

  四、减少膝关节压力

  平时尽量少给膝关节带来压力,比如说经常蹲下来做家务活,经常登山或者以不正确的姿势跳舞,都会给膝关节带来负担。也不能长时间坐着,每坐一个小时,尽量起来活动一下。

  所以说如何减少膝关节损伤,主要是注意有良好的日常习惯,比如说尽量穿软底舒适的鞋子走路,负重的时候少下蹲,运动前进行热身活动等等,尤其是对于体重过于肥胖的人来说,一定要注意减肥,否则时刻都会给膝关节带来压力。只有在平时多多注意保护膝关节,在年纪大了之后才能更加健康。