怎么跑步才能不伤膝关节

　　适当的到户外参加跑步运动，可以锻炼身体，但是如果长时间快速跑步或者运动力度过大，可能会引起不同程度的关节损伤，对患者的膝关节健康会产生不良的影响。因此要及时进行身体检查并且适当运动，才能够有效的缓解关节疼痛感，下面就介绍一下怎么跑步不伤害膝关节。

　　一、跑步之前应该做好热身运动：跑步运动可能会伤害到人体的膝盖部位的关节健康，所以在跑步之前要做好热身运动，适当的进行关节部位的活动，可以在跑步的过程中，增加韧带组织的柔韧性，从而避免突然间剧烈运动影响到患者的骨关节健康。

　　二、选择适合自己的路况：大多数患者在进行跑步运动的过程中，都会随意的选择路况，如果地面凹凸不平或者坑坑洼洼，都可能会引起扭伤或者不同程度关节损伤，影响到跑步的效果。

　　三、跑步的时候速度不要太快：不能够快速奔跑，因为慢跑是一种比较好的有氧运动方式，能够学到舒筋活血和提高身体耐力的作用，但是如果突然间快跑可能会引起呼吸不畅，对患者的身体健康也会产生不良的影响，甚至会容易摔倒或者引起膝关节损伤。

　　四、跑步结束之后不能够立即停止运动：在进行跑步锻炼的过程中，跑步训练结束之后我能够立即坐下，这样对膝关节健康会产生不良的损伤，所以在跑步结束之后，可以适当的原地运动或者慢跑能够避免不同程度的关节损伤。

　　跑步运动是比较常见的一种健身的锻炼项目，在跑步运动之前，一定要做好各方面的身体护理。但是在进行跑步锻炼的过程中，一定要适当的运动，不要锻炼时间过长，并且做好自我防护措施。避免在跑步运动的过程中突然间摔伤，影响到膝关节的健康，避免跑步运动的过程中出现不同程度的关节损伤，导致关节疼痛和活动受限等危害。