大姨妈快结束了可以跑步吗

　　在学生时代，大多数女孩都有权在生理期间不参加体育课。事实上，女孩并不是不能在生理期间跑步。很多女性在生理期的时候会选择平静，即使平时爱运动也会有所收敛，但是却不知道这样做究竟对不对，接下来我们就来一起了解一下。

　　首先要明确的是女孩在生理期间应避免高强度和剧烈运动。在生理期间需要避免的运动：长跑，跳，拳击，跳绳，游泳，仰卧起坐，冲刺，同时避免穿紧身裤。因为生理期间的剧烈运动抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和循环。

　　如果你是一个健康的女性，在月经期间进行适量的运动没有副作用。相反，它有助于神经系统的平衡，血液的循环，腹部肌肉的收缩和放松，骨盆肌肉，更平稳的血液流动，以及一定上对痛经的缓解。

　　女性还可以在月经期间为上半身肌肉选择一些轻量级的训练，这将有助于进一步塑造更好的形体。通常不具备跑步习惯的女性不建议在生理期间跑步。互联网上有传言称生理期体育锻炼容易发生卵巢囊肿或子宫内膜异位症。专家认为，这些说法没有科学依据。

　　女性在生理期运动时应注意以下几点：

　　1、有足够的睡眠。

　　2、不要超出身体的承受范围。

　　3、如果你每周锻炼4次，建议在生理期间锻炼2次。

　　4、尽量减速，慢跑（如速度和步行，小步伐）是最合适的，运动时间应相应减少。

　　5、最大心率不应超过60%。

　　6、第一次来月经的女孩不适合跑步。

　　7、保暖，避免受凉。

　　8、不要强迫自己。

　　当然，月经时期跑步的效果也因人而异，对于有跑步习惯的女性来说，在许多社交网络中，都有女性跑步者分享他们的跑步经验，可以发现女性的月经量主要取决于她们的身体状况，和经期的运动没有什么必然的联系，因此广大女性可以放心。