经期减肥餐怎么做

　　减肥这个话题可以说是广大女性朋友永恒不变的话题，女生在生理期一般都会出现情绪不稳定，易波动；情绪反应激烈，易激动等症状。在经期减肥对于很多女性朋友来说是一件非常困难的事情，因为经期期间，很多东西都不能吃，很多运动都不能做。在这里，小编要为大家介绍一下经期减肥餐，希望对大家有所帮助哦。

　　第一种，玉米胡萝卜排骨汤

　　主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。

　　辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。

　　制作方法：

　　1、胡萝卜削皮，洗净切小块；玉米洗净切小块；生姜洗净拍松。

　　2、排骨洗净后砍成块，用开水汆烫。

　　3、砂锅内加适量水和排骨块、胡萝卜块、玉米块、生姜，煮开后改小火煲2小时。

　　4、加精盐、味精即可。

　　这款食谱中玉米和胡萝卜都含有丰富的维生素，能够提供生理期的身体需要，而且玉米的额消化率几乎能够达到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不错哦！

　　第二种，西兰花拌木耳

　　材料：西兰花一大朵，黑木耳若干

　　制作方法：

　　1、木耳冷水泡发（冷水泡比热水泡更能保持营养不流失），把硬的根部剪掉，用手撕成小片

　　2、西兰花切开小朵，洗净沥水分

　　3、切几片胡萝卜

　　4、烧开一锅水，倒几滴花生油、一点盐，把西兰花放进去焯熟，然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉，再沥干水分

　　5、接着把木耳也焯熟，木耳差不多好的时候把胡萝卜片扔进去焯一会儿就全部捞起来吧，胡萝卜绵了就不好吃了

　　6、往西兰花上加入生抽、香醋、麻（香）油，拌匀后先去摆一下盘即可。

　　生理期是我们女生的一个重要的排毒时期，这个时候我们应该多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如说像西兰花和木耳这样的食物，平时吃惯了大鱼大肉，就尝试一些这款西兰花拌木耳，清脆爽口，有益于排毒减肥哦！

　　第三种，红豆薏米粥

　　主料：薏米100克

　　辅料：枣（干）25克，赤小豆50克，仙鹤草10克

　　调料：白砂糖30克

　　制作方法：

　　1、将薏米、红豆以温水浸泡半日；

　　2、用纱布将仙鹤草包好；

　　3、大枣去核浸泡；

　　4、将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中；

　　5、加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。

　　薏米能够益气，红豆能够补血，所以这是生理期MM再适合不过的减肥粥了！

　　以上便是小编为大家介绍的经期减肥餐，以上三种减肥餐都属于家常大众菜，价格实惠，制作步骤简单，想要瘦身的妹子们可以尝试一下哦。月经期间心情压抑是比较正常的现象，但是月经期间要保持心情愉悦，注意个人卫生，尽量避免发生焦躁不安的现象。