顺产月子食谱

　　顺产的全天三餐三点，少量多餐，食谱没有标注摄入量，这里展示的顺产月子餐食谱仅供参考。在现实操作过程中，新妈妈只要能根据产后状况、精神状况、身体状况、食欲等情况来自由搭配，保证营养全面就可以了。

　　早餐（7:30-8:00）

　　1、紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶。

　　2、麻将小馒头3个或小包子2个。

　　3、煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行。

　　4、伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等。

　　午餐点心（10:00）

　　1、蛋糕或面包一份。

　　2、水果一份（蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等）

　　午餐（12:00-12:12:30）

　　1、薏仁米饭一小碗。

　　3、清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片。

　　4、青菜一份（西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、萝卜、菌类等）。

　　5、汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤（治便秘有帮助）。

　　下午茶（15:00）

　　1、香蜜茶（改善便秘，喝3-5天）或甜米酒。

　　2、水果一份。

　　3、小点心一份。

　　晚餐（18:00-18:30）

　　1、南瓜米饭一小碗。

　　2、鸭血烧豆腐（治产后贫血）绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁。

　　3、青菜一份（西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌类等）。

　　4、汤一份（山药红枣乌鸡汤或清炖江鲶）。

　　晚上点心

　　1、莲子桂圆炖银耳。

　　2、点心一份。