更年期男人怎么锻炼

　　更年期男人可以通过骑马、滑冰、猫姿伸展、俯卧舒展等运动锻炼身体，增强身体抵抗力，预防疾病发生。

　　1、骑马：更年期男人通过骑马可以锻炼身体协调与敏捷性，全身肌肉也可以得到锻炼，使身体变得更加矫健有活力。另外，骑马还可以增强性功能，骑马时要注意节奏，刚开始速度要慢一些，或者选择温和的马来骑，以免速度过快被马甩下来。

　　2、滑冰：滑冰属于有氧运动，长期滑冰可以增强肺活量，锻炼臀部肌肉，整个人看起来比较有精神。如果以前没有滑过冰，需要从头开始学起，学习滑冰时，要做好保护措施，以免摔伤身体。

　　3、猫姿伸展：如果不喜欢剧烈运动，可以选择此项运动，这个动作与猫伸展相似，首先将双手与手臂向前伸展，手掌再慢慢蟹地，再将膝盖以上的身体向后拉，尽量能与臀部接触，然后膝盖着地，臀部与脚部粘在一起。手臂、肩膀与背部尽量伸展开来，坚持十五秒后，再慢慢放松身体。每天重复这个动作五十次，身体各个部位都可以活动到，有助于提高身体素质。

　　4、俯卧舒展：俯卧舒服需要脸部朝地，身体伸直后躺下，然后手臂向前伸展，慢慢抬起头，脚部往后伸展。这个动作应保持十五秒左右，然后身体再慢慢放松，重复这个动作五十次即可。