糖尿病患者如何运动好

　　患有糖尿病的人越来越多，医生介绍说可以采取运动进行治疗，一般来说，糖尿病患者应从运动项目、运动强度、运动频率和运动时间四个方面作出科学安排，只有合理的运动才能更好的控制血糖，那么糖尿病患者如何运动好呢？

　　1、适合糖尿病患者的运动项目，选择运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。一般来说，老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等；体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。此外，在选择运动内容时，最好事先同医生商量一下，求得医生的指导。

　　2、运动时间，运动时间和运动强度密切相关。专家建议每次运动应在30~40分钟左右，其间包括5~10分钟的准备活动，20分钟以上的身体运动，5~10分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必需的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态，避免骨骼、韧带、肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态。

　　3、运动频率，糖尿病患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动3次。因为运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2~3天，所以想通过运动改善血糖，每星期至少运动3~4次才有效果。

　　4、需要多大的运动强度，人们检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。一般健康人的最大心率公式为：（220-年龄）的70%~80%。但糖尿病患者要根据自身的不同情况而定出不同的目标。年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%例如一位60岁的糖尿病患者，如果这位患者平时很少运动，身体素质较差，他的运动强度应该是每分钟心跳80次。

　　糖尿病患者不要忽视病情的严重性，不仅仅需要做好运动，更需要控制好血糖，做到健康科学的饮食，好的饮食是治疗糖尿病的基础，希望糖尿病患者能积极的预防并发症的出现。