糖尿病需要注意的饮食习惯

　　得了糖尿病怎么办？在生活中糖尿病是一种比较常见的病，很多人也经常忍受糖尿病的苦恼。对于糖尿病吃药打针都是一些比较常规的治疗方法，那么有没有饮食方面特别需要注意的事呢？小编今天就带着大家看一看糖尿病人日常需要注意的饮食习惯。

　　第1步：确定每日饮食总热量

　　热量是您吃进体内的食物，经转换变成身体所需的能量，正确的摄入热量=身体消耗的热量≠吃得过饱或忍饥挨饿。

　　1、每日所需热量与理想体重相关

　　首先算出您的理想体重：理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105

　　然后判定体重是否正常（如下表）：

　　2、每日所需热量还与活动强度相关

　　活动强度不同，身体所需热量也不同

　　3、每日合适的总热量

　　每日所需总热量=理想体重×每日每公斤理想体重所需热量

　　第2步：计算每日所需食物交换份

　　1、什么是食物交换份？

　　食物交换份是一种常用的衡量热量大小的单位，通常约定每1个交换份产生90千卡热量

　　2、每日所需交换份

　　每日所需交换份=总热量÷90

　　3、食物交换份说明

　　一份不同类食物交换份所提供的热量是相同的。同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相近。

　　不同类食物不能互换，同类食物可以互换。

　　常见食物交换份及互换举例

　　第3步：均衡营养，三餐巧搭配

　　以上内容帮您解决了饮食的分量，要想达到“优质”，还需要均衡营养，并合理分配一日三餐。

　　1、均衡营养

　　碳水化合物（糖类）

　　“如果不吃主食，血糖就不会升高”这是很多人的误解。其实，碳水化合物只是比蛋白质和脂肪更容易引起血糖升高，并不代表蛋白质和脂肪不会导致血糖升高。所以您可以选择各种碳水化合物类食物，但分量不要太多。

　　蛋白质

　　虽然蛋白质有较好的饱腹感，不容易引起血糖升高，但目前不建议糖尿病患者每日的蛋白质摄入量超过20%。

　　脂肪

　　脂肪是产生热量最高的食物。在家有什么好办法控制脂肪摄入呢？

　　可是服药剩下的带刻度透明小量杯量取10毫升油或者用普通汤匙装1勺油做一道菜，每人每日的用油量不超过25毫升或2.5勺。

　　膳食纤维

　　膳食纤维能延缓食物中糖的吸收，保持大便通畅并减少饥饿感，所以，可以多选择一些丰富含膳食纤维的食物，如蔬菜的茎叶、粗粮、燕麦、荞麦等。

　　2、一日三餐巧搭配

　　最常见的分配方案是早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5或者早、午、晚各占1/3。如果选择少食多餐的方案，可以在两餐之间和睡前加餐，加餐的热量从下一餐中扣除。

　　注：每道菜的用植物油10克（本示意菜谱早午晚餐配比约为1/5:2/5:2/5）

　　以上就是小编整理的供糖尿病人参考的饮食习惯，希望患者朋友们能够从中学到知识，当然，学到知识很重要，认真的去做去实践更重要，只有在平常的生活中严以律己，少喝一杯酒，少贪一口嘴，健康幸福的生活才能一直保留在我们身边。