得了糖尿病，糖友可以吃的“甜食”

　　现在依然还有很多人认为糖尿病就是吃糖吃多了，可是我们发现，很多不爱吃糖的人也会患糖尿病，所以糖尿病和吃糖没有必然的联系。糖尿病是一种内分泌疾病，长期能量摄入超标、体力活动不足导致的胰岛素抵抗是糖尿病的根本原因之一。但是，因为多吃糖会增加肥胖尤其是腹型肥胖的风险，所以也会间接增加糖尿病的患病风险。

　　关于糖，不是不能吃，而是要注意量，健康人也不可多吃，糖尿病友更应该控制，当然也有一些健康的“甜味”食物，很适合糖友食用哦。

　　1、薯类

　　红薯、紫薯因为有甜味，所以很多糖友都不敢吃，其实大可不必。虽然红薯、紫薯的升糖指数超过了大多数薯类，但还是低于白米饭和馒头，而且它们含有丰富的钾和膳食纤维，也能延缓血糖上升速度，摄入同样热量的米饭和红薯紫薯，后者的饱腹感明显强太多，所以用薯类部分替代日常的米饭和馒头，是糖尿病友主食的极好选择。

　　2、酸奶

　　市面上售卖的酸奶通常都有甜味，再加上牛奶中4.6左右的乳糖，所以酸奶中碳水化合物的含量一般约为11%。据测定，白米饭的升糖指数为83，白馒头是88，牛奶只有28，售卖的酸奶因为蛋白质和乳酸的存在，升糖指数其实约为48，仍然属于食物血糖指数低的食物。

　　糖友尽量选择食品标签上碳水化合物这一栏值比较低的产品为宜，当然，无糖、低脂或者脱脂酸奶更适合糖尿病友。甚至有研究表明，在不增加总热量摄入的前提下，喝酸奶还能降低糖尿病的患病风险，这主要得益于酸奶中的乳酸菌和钙镁等成分。注意不增加总热量，不是在正常三餐不减的情况下又额外摄入。

　　2、水果

　　大多数水果虽然有甜味，但是水果水分多，糖分一般都在5%-15%左右，除了少数南方水果，例如香蕉、菠萝、榴莲等，但是也要控制好食用量，目前还没有绝对不能碰的水果。而且即使是升糖指数高的水果，例如西瓜为72，但是糖分只有7%左右，还是可以在两餐之间吃上一小瓤。对于糖尿病友来说，选择一些含糖量稍低、升糖指数也不高的莓类或者番茄就非常合适，既能补充充足的维生素C和番茄红素、花青素等抗氧化成分，预防和控制并发症，还能维持血糖的平稳。

　　总之一定要控制好食用量，物极必反的道理我们都知道，再健康的食物吃多了也会不利于健康，还有就是及时监测血糖，结结实实的把糖尿病踩在脚下。