山药的营养价值

　　作为高营养食品，山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效；而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。

　　山药除了富含丰富的蛋白质和碳水化合物之外，还有钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸人体所需营养素。此外还有蛋白、氨基酸、多酚氧化酶等营养成分，具有诱导产生干扰素、增强人体免疫功能的作用。

　　更值得一提的是，山药对于女士们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

　　另外，山药块茎含薯蓣皂甙元、多巴胺、盐酸山药碱等多种自由氨基酸，具有镇静作用，可来抗肝昏迷。

　　山药的营养素含量

　　山药的营养成分很高，每100克山药里就含有以下多种营养素：

　　营养素名称

　　含量

　　营养素名称

　　含量

　　营养素名称

　　含量

　　热量

　　55（大卡）

　　钾

　　111（毫克）

　　磷

　　24（毫克）

　　烟酸

　　0.3（毫克）

　　硫胺素

　　0.03（毫克）

　　镁

　　14（毫克）

　　碳水化合物

　　13.4（克）

　　钙

　　21（毫克）

　　维生素C

　　13（微克）

　　钠

　　5.5（毫克）

　　蛋白质

　　0.9（克）

　　核黄素

　　0.03（毫克）

　　铁

　　0.6（毫克）

　　硒

　　0.16（微克）

　　纤维素

　　0.8（克）

　　锌

　　0.23（毫克）

　　维生素E

　　0.86（毫克）

　　脂肪

　　0.1（克）

　　锰

　　0.11（毫克）

　　铜

　　0.07（毫克）