9种食物让你远离糖尿病

　　杀手由于他那摸不见的身影让我们恐惧，现实中也有很多疾病像杀手一样，潜伏在我们四周，糖尿病就是其中的一种。如果不小心患上糖尿病，那是会让我们的生活以及寿命变得一团糟。所以对于糖尿病，我们就要防范于未然。下面小编就为大家介绍9种能让远离糖尿病的食物大家一起来看看吧。

　　1、绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。

　　2、酸奶

　　奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。

　　3、核桃

　　美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%。

　　4、全谷物食品

　　研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

　　5、咖啡

　　专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。

　　6、酒

　　研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。

　　7、蓝莓、葡萄和苹果

　　虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

　　8、鱼类和橄榄油

　　地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

　　9、鸡肉

　　相比起红肉，白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉，患糖尿病的风险会提高20%。

　　以上的九种让你远离糖尿病的食物，大家都知道了吧。在预防糖尿病的时候，我们不仅仅可以通过日常生活中食物的调节，还可以通过运动来预防，各种各样的运动也是能够预防糖尿病的，当然，小编建议各位运动人士，不要去做比较激烈的运动，那样不是什么好事。