怎样预防高血糖，通过五种方面来预防

　　现在社会上糖尿病的患者越来越多，这种疾病现在还没有能完全治愈的方法，所以大家应该提高警惕。那么正常人应该怎么预防出现高血糖呢？专家告诉我们应该从平时的起居饮食方面注意好，养成良好的生活习惯和饮食习惯。那么，我们要怎样预防血糖偏高呢？接下来就向大家介绍五种预防高血糖的方法，希望对大家有所帮助。

　　1、多吃杂粮

　　一般大家都以米和面作为主食，但是我们也可以适当的吃一些粗杂粮，像燕麦、麦片、玉米面等，这些食物当中含有非常丰富的无机盐、维生素，富含膳食纤维，都可以起到减低血糖的效果，让我们更好地控制自身的血糖。

　　2、每顿饭少吃点儿

　　每一顿吃饭也不要吃的太多，因为摄入的淀粉会转变为葡萄糖，让患者的血糖急剧升高，导致血糖不稳的情况发生。所以每顿应该少吃一点饭，可以少食多餐，这样对稳定血糖也是有帮助的。

　　3、少吃糖和甜食

　　患有高血糖的患者一定要少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，像糖果、糕点、果酱、甜饮料等都应该不吃。炒菜所用的油可以用植物油代替动物油，或者是直接不吃油，因为就算是植物油中也含有丰富的脂肪。

　　4、喝饮料不加糖

　　根据专业机构调查，一杯半升的奶茶当中含有50毫克的糖，这会对高血糖患者带来严重的负担，所以最好喝饮料的时候不加糖或者是少加糖。导致我们出现肥胖的原因就是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油里面都含有丰富的脂肪，若是混在一起食用，很容易出现肥胖。

　　5、水果不要选太熟的

　　越熟的水果含糖量就越高，而那些成熟度比较低的水果不但含糖少，里面的营养成分还会更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的，因为这样的水果糖分低，纤维高；每天餐前吃，可增加适当能量，减少正餐的摄入量。

　　以上就是向大家介绍预防高血糖的五种方法，另外很多朋友因为平时工作的繁忙，都很少进行运动，这些都会导致出现增“三高”的风险。所以大家在平时的生活当中应该适当的进行一些运动，对自己的身体也有好处。