哺乳期便秘怎么调理

　　哺乳期便秘不旦影响新妈妈的心情，而且排不去的宿便对自身和宝宝的健康也会有影响哦。那么，哺乳期便秘怎么调理呢？

　　如果天气干燥，总是排便不畅，便秘也经常找上门[泪]正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少，经常便秘的小伙伴平时一定要多喝水，多运动，多补充膳食纤维，预防便秘、防止肠癌，也可饮用葛郁金茶，达到有效改善。

　　平时可以进行一些简单的提肛运动。有效的提肛运动--凯格尔运动，主要锻炼提肛肌。平时要多喝水，这样可以加速胃肠蠕动，缩短排泄物在肠内的停留时间，减少水分被肠道过度吸收，造成便秘。应多吃粗纤维的食物，如芹菜，菠菜，韭菜，窝窝头，各种谷类等。