抑郁症患者怎么摆脱自杀的念头

　　当一个人患上了抑郁症后，容易对这个世界失去兴趣，久而久之，就会产生自杀的念头，而且，由于抑郁症患者往往性格孤僻，所以身边没有太多的朋友，一旦有了自杀的念头，也不容易发现，这样就很难摆脱自杀的厄运了。

　　抑郁症患者如何摆脱自杀意念呢，可尝试进行如下的5步法则：

　　1、识别诱发事件或情景。识别导致你绝望、产生自杀念头的情景和事件，如亲人去世的纪念日、饮酒、人际压力等，避免这些地方、人或情景。

　　2、照顾好自己。按时吃饭，充足睡眠。锻炼也很重要，可以促进内啡肽的分泌、释放压力，提高情绪状态。

　　3、构建你的支持网络。寻找对你有积极影响的朋友和亲人，这样会让你感觉更好。投入到其他人中或投入到社区活动中，你能够处于积极的环境中，让自己康复的更快。

　　4、培养新的活动和兴趣。寻找新的爱好、参加志愿者活动、工作都会让你感到有意思。当你做完或做成某些事情时，你会对自己更加满意，绝望就会减轻。

　　5、学习以健康的方式应对压力。用健康的方式检验自己的应激水平，包括锻炼、冥想、放松训练、简单的呼吸调整，挑战负性思维。

　　专家提醒：当抑郁症患者有了自杀的念头外，除了尝试使用上面的方法调节情绪外，也可以出外旅游一下，根据研究表现，一个人在壮阔的旅游胜地时，情绪会有明显的改善，如果您想要摆脱抑郁症所带来的影响，就要努力尝试改变自己。