抑郁症自救办法也适用于心情糟蹋的朋友

　　抑郁症是心境障碍的一种，主要表现为显著而持久的心境低落。患者心情不好，对什么事情都没有兴趣，自责自疚，甚至悲观厌世、出现自杀的观念和行为。患者会出现意志减退，严重者不言不动，出现抑郁性木僵；有的可以出现幻觉、妄想等精神病性症状。抑郁症有反复发作的倾向。

　　抑郁症的治疗包括药物治疗和非药物治疗，抗抑郁药物包括三环类抗抑郁药、选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRI）等；非药物治疗包括认知/行为治疗、个人疗法、精神分析治疗、MECT、TMS等。

　　抑郁症患者在接受药物治疗和心理治疗的同时，也要进行自我心理调节，这些自救方法也同样适用于心情糟糕的朋友。那么有哪些方法可以改善抑郁情绪和糟糕心绪呢？首先宣泄心中的压抑，抑郁和心情糟糕往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消除。其次换个角度看问题，举个例子，同样是半杯水，乐观的人看到的是还剩半杯水，悲观的人看到的是只有半杯水。不同的认知造成人们对同一事物的看法不同，换个角度看问题，你会发现不一样的天空。另外还要进行体育锻炼。美国加州一个科研小组在进行大样本的研究后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是因为体育运动可以增加大脑内5-羟色胺、去甲肾上腺素等振奋情绪、感受快乐的物质的分泌。最后有意识地多参加各种社会活动，多交一些朋友并与之来往，对抑郁和心情糟糕的治疗效果常常胜过药物。

　　我想患了抑郁症的朋友，每天的心情肯定都很糟糕，那个叫抑郁症的黑狗无时无刻不在我们身边游荡。希望上面介绍的方法能够对改善抑郁情绪和糟糕心绪有所帮助。最后祝所有的抑郁症朋友可以早日摆脱疾病的困扰，轻松快乐的生活。