一个中度抑郁症患者的日记

　　我从小在比较艰苦的环境下长大，虽然表面比较乐观，但是内心却极其缺乏安全感。工作之后承受着难以承受的压力，有段时间出现了头疼、严重失眠、有自杀的念头、感到痛苦和绝望，那时候觉得自己的心理防线已经全部崩溃。在这个期间我也曾想过去死，但是我又拼命的告诉自己，还有很多事情没做，我还年轻不能就这么死了。

　　大概在2013年初我决定去医院检查治疗，其实在决定看医生的时候我也经历了长时间的挣扎，家里人都觉得我是在无理取闹，但是当时我的情况十分的差，不得不去看医生。在医院经过一系列的检查，医生告诉我患有抑郁症和焦虑症，只不过抑郁症的情况比较严重。在治疗期间，我也算积极地接受治疗，坚持吃药锻炼，恢复的算快，但是这期间也经历了痛苦和挣扎，个中苦楚只有自己知道。目前已经能正常的生活工作了，就算是偶尔的有些小波动，自己也能及时的控制住。

　　经历介绍完了，说说这几年抑郁的体会吧。

　　抑郁症确实是一种病，并不是单纯的心情不好，抑郁症是一种压力调适不良症，人遇到压力，内分泌系统会释放出一群叫做葡萄糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙，其中最值得注意的是皮质醇。科学家相信，皮质醇分泌量高会干扰血清素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。希望没有抑郁症的网友，多了解精神健康方面的知识，不要总觉得自己离精神疾病很远，如果出现了症状，就要及时调整，找专业医生进行诊断治疗。

　　抑郁症最初的症状也许是躯体上的，如果有些躯体上的不适应，但是又查不出原因，加上情绪低落、思维迟缓、意志活动减退之类的症状表现，就要考虑抑郁症的可能了。

　　抑郁症是可以治疗的。

　　得了抑郁症是一定要去看医生的。我很幸运看病的时候和医生交流的比较顺利，要记住，每个医生都有自己的特点，一定要找到一个适合自己的，并坚持治疗。我的主治医生确定我还有心理方面的问题，需要药物治疗加心理治疗。有些人说抗抑郁药吃了也不能调节情绪这种言论是很不负责任的，对于中度、重度抑郁症患者来很有必要的。

　　医生也会根据患者得病的具体情况，为患者选择合适的治疗药物。可能会先让你尝试好几种药，再看看哪一种药物的疗效最好。同样的抗抑郁药物对不同患者的疗效都有不同，严重的甚至会导致症状加剧的反效果。所以，患者应该和主治医生密切沟通，并及时记录任何负面或低落的情绪变动。通常情况下，改用另外一种抗抑郁药物就能有所改善。

　　有些人怀疑抗抑郁药物是有副作用的，这种情况也要因人而异。在开始服药期间，我出现过嗜睡、呕吐、腹泻等问题，但是在一周之后这种情况就有所减轻，医生告诉我这些属于正常药物反应，不要因为出现这些情况就停止吃药，因为这种副作用只是暂时的，等身体适应了这种情况就会有所好转。医生给我开的药物我吃了大概半个月开始有了些许效果，我开始能正常的睡眠，这对以前每天只能睡三四个小时的我来说简直是天大的福利。

　　还有人说抗抑郁药会让人变傻，现在我的表达也很清晰，思维也不缓慢，倒是我觉得自己发病的时候思维变的很迟缓，目光也有些呆滞，脑袋像是被炸裂了一般，也不愿意和别人沟通交流。

　　我采取了下列方法来缓解抑郁症：

　　在治疗期间我一直想要努力的摆脱抑郁症，我努力的调整自己，在吃药期间我也尝试了其他的手段来缓解自己的抑郁症，比如我会吃点有利于治疗抑郁症的食物，每天吃点香蕉、鱼类、核桃、亚麻籽、三文鱼、豆制品；每天会出去运动，即使不跑步也会出去走走，或在家做一些拉伸；每个星期会参加CBT团体活动。

　　我努力的重新尝试捡起以前的爱好，生病之前我很喜欢打羽毛球，生病之后觉得这项活动毫无乐趣可言，但是在治疗期间我尝试重新捡起，一开始觉得无聊没意义，但时间一常我又重新爱上了打羽毛球，这让我能转移自己的注意力在自己的兴趣爱好上而不是天天盯着我自己的抑郁症。

　　尝试每天练习冥想，冥想会把大脑放空，不会悔恨过去也不会担心未来，用心的感受当下。当冥想的时候让皮质醇等在压力下释放的激素减少分泌，也就是说，正确的冥想甚至能改变我们的身体状况。

　　会用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。写日记还能帮助我处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响我的感受的原因。

　　说一说关于抑郁症复发的问题

　　其实抑郁症的复发率确实很高，但是究竟复发几次，和自身的条件还有相关病情都是有关系的。我有的时候会怀疑自己并未完全痊愈过，当觉得自己完全康复的时候，只有逃避性的不去想，但是稍微有点事情，或者是心理松懈的时候抑郁的种子就悄悄的从内心深处探出头来，侵蚀了我的大脑，甚至是全身，让我又再次陷入痛苦的泥沼里面。当我自己觉得自己痊愈的时候会不断的体验自己的情绪，由此来检验自己是否真的痊愈，但医生告诉我不需要担心抑郁症是不是会复发，要在日常的生活中锻炼自己的人格，增强自身情绪调控的能力。

　　后来我树立坚定的信念，树立我定不复发的乐观精神。我开始坚信自己抑郁症已经痊愈了，即使有的时候有一点不舒服，也没有动摇我的信念。现在的我已经能控制好自己心情的波动，及时觉得自己要复发也会及时地联系医生来控制病情。