养生

哺乳期减肥方法

  哺乳期减肥方法?生完孩子后,减肥成为了新妈妈们的首要任务,然而,在哺乳期减肥方法有哪些呢?

  1、减肥时间

  哺乳期减肥并不是说一生产完就能减肥,新妈妈们要把握好减肥的时间,才能有效健康地减肥。首先,减肥前要先征取得医生的同意,医生会根据个人的身体情况作出建议。其次,减肥的时间一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

  2、减肥的速度

  哺乳期减肥不宜太贪速度减肥,过度快速的减肥反而会带来不好的影响。美国妇产科医学院的专家也建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

  3、减肥食谱

  在哺乳期间,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,因此产后是需要补充蛋白质类的食品。通常在饮食上,可以多吃清淡口味的,但是要富含高蛋白的,少吃油腻的,因为油腻的太容易转化成脂肪了。

  4、适量运动

  适量的运动可以促进血液循环,帮助脂肪更好的燃烧,达到减肥的目的。但新妈妈们因为刚生产完,是不能做太剧烈的运动的,可以从简单的运动开始做起,比如每天散步半小时,从家里到菜市场也可以多走走。