孩子补钙吃什么最好

　　人们常说“一矮毁所有”。于是，为了不让宝宝身高输在起跑线上，不少妈妈使出十八般武艺，出动各种营养秘方。想要“吃”出大长腿宝宝，“补钙”是热门选择之一。

　　那么，为了“拔高”宝宝，需要哪些营养支持？今天就来逐一揭秘关于宝宝长高的饮食密码。

　　一、宝宝长高，是否需要钙？

　　正所谓“身高7分靠遗传，3分靠打拼”。妈妈可别小看这30%的努力，它能够让先天的遗传因素发挥到最好，甚至突破遗传规律，有可能就是160cm和180cm的差距。在三分的努力当中，营养是不容疏忽的关键一环！

　　其中“钙”所占有的分量不小，虽然没有研究表明钙和身高，有着直接的关系。But，钙对维持骨骼正常生长发育、保持骨骼健康，都起着很重要的作用哦！所以宝宝的长高营养计划里，钙一定不能缺席。

　　因此，妈妈在宝宝的饮食菜单中，要合理安排一些富含钙的食物。

　　二、靠谱的补钙食物都有啥？

　　牛奶

　　一说到补钙吃什么，妈妈第一选择很可能是：牛奶！的确，牛奶可以称得上是“钙大户”的优秀代表。另外，母乳中钙磷比值也非常合适，吸收率高达60%以上，完全能满足≤6个月纯母乳喂养宝宝的钙需求。

　　中国营养学会建议5岁前宝宝的喝奶量达标线为：

　　6个月内：按需喂养；7-9个月：>600ml；10-12个月：600ml；13-24个月：500ml；2-5岁：300-400ml。

　　绿色蔬菜

　　除了牛奶以外，油菜心、荠菜、小白菜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等绿色蔬菜，也是宝宝良好的钙质来源。不过，由于蔬菜中含有一定量的草酸，而草酸容易影响钙吸收，因此，妈妈在给宝宝做蔬菜辅食时，最好先将蔬菜稍微焯水，能有效提高钙的利用率。

　　豆制品

　　此外，豆制品也是不错的补钙食物，比如黄豆、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、北豆腐等。其他的钙来源包括有可食用软骨的鱼类（如沙丁鱼、三文鱼）、坚果，尤其杏仁、巴西果等。妈妈可以根据需要，合理制定宝宝的饮食计划，科学补钙。

　　另外不少妈妈认为的补钙大咖——虾皮，虽然含钙量高，但吸收率比较差，更重要的是钠含量太高了！So，并不推荐哦。

　　三、想要宝宝长高，不光要补钙，营养均衡也很关键！

　　的确，补钙对宝宝长高功不可没，但是，想要宝宝长高，光补钙是不够的，还需要注意营养均衡。

　　为了保证宝宝营养摄入均衡、全面，总的来说，饮食上要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。在保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，比如维生素D（促进钙吸收）、蛋白质（促进骨细胞的增生）、锌（促进生长发育）等，避免营养“偏科”。

　　此外，有些不健康的食物容易会“偷”走宝宝的营养，不仅不利于宝宝长高，还影响了对其他食物的摄入。这些食物主要有甜品、饮料、糖果、油炸食品、膨化食品、腌制食品等，宝宝应少吃或不吃。

　　0-3岁宝宝的第一个长高黄金期，妈妈可要抓住这个关键时期，科学给宝宝补充营养，这样更有助于宝宝长高。所以，这份宝宝长高饮食秘籍，妈妈掌握了吗？