孕21周宜吃食物

　　当你发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，而非用药解决。从饮食方面来说，你应该做到三餐饮食正常、多补充水分，禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

　　膳食纤维，蔬果中的纤维有助肠道系统正常运转；2、β-胡萝卜素，宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需；3、维生素C，宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原所需。

　　蔬菜：番茄、韭菜、菠菜、生菜、西芹

　　水果：桂圆、山楂

　　粗粮：玉米、红薯、小米