预防高血压都需要什么方法

　　说道高血压，大家都会想了解高血压的预防措施。只要高血压做好预防措施的话。这样就可以非常有效的避免高血压的发生，从而不能损害到我们的身体健康了，那么，下面大家就一起了解一下如何来预防高血压的方法。希望对大家有一些帮助。

　　1、平衡膳食，多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纤维含量高的食物，还可以有效的防治便秘的产生。

　　2、适当的运动，运动对于高血压的预防是能有很好的预防作用。运动不仅可以促进血液循环，还可以降低胆固醇的生成，增强肌肉和骨骼关节僵硬的发生，能增加食欲和肠胃蠕动，预防便秘的发生，还可以改善睡眠质量。

　　3、戒烟戒酒，吸烟会导致高血压的生成，吸一支烟后心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg，这个因为尼古丁中的烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，是的心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量的茶酚胺，是的小动脉收缩，导致血压的升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性的引起血压升高的发生。

　　4、平衡心态

　　高血压患者的心理表现是紧张，容易发怒，情绪不稳定，这些都是诱发高血压的因素，通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免出现情绪激动和过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着，有较大的精神压力的时候就要释放出来，可以选择朋友或者是家人倾诉。

　　上面给大家介绍了预防高血压形成的方法，大家只要能够做到上面4点的话，就能非常好的预防住高血压的形成，所以，大家一定要保持一个良好的身体，良好的心态。不管什么，心态和身体都是根本。祝愿大家都健康快乐。