养生

高血压中医药预防保健,五种预防高血压的方法要清楚

  患上高血压会给患者的身体造成非常大的影响,严重的还会影响到患者的生命,特别是老年人,容易患上高血压。所以各位老年朋友一定要注意预防高血压的发生。所以,人们知道预防高血压的方法是非常之重要。

  一,定期血压测量:

  正常收缩压=年龄×21080mm Hg(1mm Hg=0.13kPa),收缩压舒张压三分之二至三分之三,学龄儿童血压正常值最高为120/80mm汞柱。对于没有高血压家族史的人,40岁以上也应定期测血压,有些高血压患者可以保持10〜20年无症状,一旦发现有Ⅱ期以上。

  二,限盐:

  许多研究证实,盐摄入量与高血压发生率呈正相关。终身低钠人群,几乎没有高血压。世界卫生组织规定,每人每日摄入盐度为3至5克,对预防高血压有很好的疗效。有高血压家族史的人,每天最好吃2〜3克盐。

  三,戒烟:

  吸烟可以增加血压,心跳加快,抽烟可能有时会将血压升高25毫米汞柱。尼古丁对血管运动的作用在中心,而且肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可继续收缩小动脉,长期动脉壁变性,硬化,管腔变窄,形成持续高血压。

  四,合理饮食,控制体重:

  超重给身体带来很多副作用。研究表明,高血压患病率高,体重正常2〜6倍,而体重下降可使血压恢复正常。有些中度高血压患者5〜10年观察,发现平均体重减轻5%,有三分之二依靠药物抑郁患者弃药;减肥也可以显着降低抗高血压药物的用量。控制高糖,高脂肪食物,吃小饭,积极参与体育锻炼是减肥的重要途径。

  五,积极参加体育锻炼,放松紧张:

  缺乏体育锻炼容易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。身体锻炼也可以放松张力,太极拳,慢跑,步行,游泳等,对稳定血压都有很好的效果。

  经过以上的介绍相信各位朋友都清楚高血压的预防方法。人年纪一大,身体机能退化,就会很容易患上一些老人病。高血压会给患者朋友带来非常大的影响。所以各位老年朋友一定要做好预防高血压的措施,养成良好的生活习惯和饮食习惯,远离高血压的危害。