怎样全面预防高血压

　　相信很多人对高血压疾病都不陌生，要知道的是，高血压不是一种小病，一旦患上高血压，对患者的生活、饮食、心态等带来很大的影响。严重的影响到生活质量，因此，一定要懂得如何预防，下面就让专家来为我们介绍一下怎样全面预防高血压。

　　1·早餐从一杯燕麦粥开始。燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道，膳食纤维的营养保健作用可有很多呢。它能控制体重和减肥，预防糖尿病，调整胃肠功能（改善便秘并预防肠癌），降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性，预防癌症等。

　　2·每日一袋牛奶。上面我们讲过，牛奶含有丰富的钙质，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降低血胆固醇作用。

　　3·每日吃500克的果蔬。每日进食400克蔬菜及100克水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，还可以起到重要的防癌作用。

　　4·每日吃盐不超过6克。健康成年人应该注意控制食盐摄入。

　　5·控制食量和食物。每天少吃多餐，每次吃到八分包即可。在食物上，可以按照粗中有细，营养丰富的原则进行搭配。

　　6·吃饭时加一些醋。在做菜时适当加一些醋，就可以减少食盐摄取量，对于高血压、糖尿病来说，都能起到很好的预防作用。

　　7·晚饭喝少量红酒。红酒可以有效抑制坏胆固醇，除了促进血液循环外，还可以避免血管堵塞等疾病。但是千万不要多喝！

　　8·每天慢走60～90分钟。我们建议大家分两次慢走，一次是早上，另一次是晚饭后，晚饭后的慢走可以适当长一些。

　　9·定期释放情绪和压力。你可以通过运动、兴趣、旅游等方式释放自己的情绪，让积存已久的压力得以释放出来。

　　10·定期检查血压。我们建议有条件的家庭购买一台电子血压计，定期为家人做血压检查，既方便实用，结果又真实可信，可以提早控制并改善病情。

　　以上十点就是常见的预防高血压的方案，建议高血压患者有所了解，其实，预防高血压最重要的就是养成一个良好的生活习惯，平时生活中，在饮食上以及运动上，都能有所坚持，持之以恒，基本就可以预防高血压的发病。