高血压病人应该从哪些日常生活中注意预防血压升高

　　生活节奏加快，工作压力增大，缺乏体育锻炼，全世界高血压人群的数量可以说是很庞大。而高血压作为一种慢性病发病率很高除了遗传因素外，多是由于外界影响所造成的，那么高血压病人应该从哪些日常生活中注意预防血压升高呢？我们一起来了解下。

　　一、饮食

　　（1）限制盐的摄入，饮食应以清淡为宜，少食咸食。吃盐过多会使血

　　管硬化和血压升高，据研究钠盐摄入应<6g/d，6克是一天吃盐的总量，一般食物里占2克，剩下4克是炒菜的时候放进去的。现在政府发盐勺，一勺两克，如果没有盐勺，一啤酒瓶盖大概是4克盐，这就是一天炒菜的量。

　　（2）少食动物脂肪，动物脂肪中胆固醇含量高可以加速血管硬化，宜少食动物内脏如肝和心。

　　（3）少食甜食，甜食中含糖量高，可在体内转化为脂肪容易促进肥胖和动脉硬化。

　　（4）宜食含钾、镁的食物，钾、镁在体内能缓解钠的有害作用、促进钠的排泄从而有降低血压的作用。含钾的食物有豆类、番茄、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜和水果。

　　二、控制体重

　　超重和肥胖是高血压发病的危险因素，同时也是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。保持正常的体重指数（20-24），是预防和治疗高血压的重要措施之一。BMI（体重指数）=体重（kg）/身高x身高（㎡）

　　三、戒烟限制饮酒

　　有烟酒嗜好的患者会因烟酒过多引起心肌梗塞，脑中风等。

　　四、放松心情适当运动

　　情绪激动、心情紧张、身心过劳、精神创伤等可使交感神经兴奋血压升高。因此高血压的患者应控制情绪、调整生活节奏，生活环境应安静、避免噪声刺激引起精神过度兴奋的活动。

　　高血压初期可不限制一般的体力活动，避免重体力活动，保证足够的睡眠。血压较高、症状较多或并发症较多的患者应卧床休息，避免体力和脑力的过度兴奋。

　　高血压作为高发形慢性病，也需要得到大家的重视，得了高血压也不要过于忧虑，调节好生活习惯，保持健康良好的心态，多多参与户外运动，不要抽烟喝酒，避免由高血压发生病变，引起其它的恶性疾病。高血压患者也要注意平时休息好。