预防高血压有什么方法呢

　　一般在中老年人中，高血压是非常常见的一中疾病，所以大家要积极做好该病的预防措施，这样就可以让我们少遭受疾病带来的危害了，但是很多朋友只有疾病发生的时候才意识到预防的重要性，下面我们为大家介绍一下预防方法。

　　1、平衡膳食，多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纤维含量高的食物，还可以有效的防治便秘的产生。

　　2、适当的运动，运动对于高血压是有很好的预防作用的。运动不仅可以促进血液循环，还可以降低胆固醇的生成，增强肌肉和骨骼关节僵硬的发生，能增加食欲和肠胃蠕动，预防便秘的发生，还可以改善睡眠质量。

　　3、戒烟戒酒，吸烟会导致高血压的生成，吸一支烟后心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg，这个因为尼古丁中的烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，是的心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使得小动脉收缩，导致血压的升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性的引起血压升高的发生。

　　4、平衡心态

　　高血压患者的心理表现是紧张，容易发怒，情绪不稳定，这些都是诱发高血压的因素，通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免出现情绪激动和过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着，有较大的精神压力的时候就要释放出来，可以选择朋友或者是家人倾诉。

　　在日常生活中大家只要做到以上几点，就可以有效的降低高血压的发病率了，如果您是这一疾病的患者，一定要注意对疾病的护理，尤其在饮食上，不要吃过咸的食物，也不能饮酒。