高血压的预防措施有什么

　　老年人疾病高血压是比较常见的，而且其危害比较大，专家提醒：虽然肥胖的人容易得这种疾病，但是如果减肥不当不但不会对该病做到预防，还会增加患病几率，所以大家一定要了解一些预防措施，以免受到疾病的危害。

　　1、减肥随着生活水平的提高和医生结构的不合理，我国儿童肥胖的发生率上升到了7%，已经成为人们关注的社会现象，体重和血压有直接的关系，肥胖者高血压病发病率要高于正常者体重3倍之多，预防高血压首先就要保证正常的体重，适当的增加运动量，还需要改善一下饮食结构。

　　2、控制饮食，肥胖儿童每天摄入热量不应该超过1300千卡，多食用一些富含膳食纤维的食物和粗娘等低热量的食物，比如芹菜，生梨等，少吃高热量的食物巧克力和冰淇淋等。

　　3、调整饮食结构，多食用动植物蛋白质比如鸡蛋，瘦肉，鱼之类的食物，最好是能保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，特别是要少吃饱和脂肪酸的动物脂肪，比如肥肉汉堡包，炸鸡块等。

　　4、高钙钾，低钠盐：钠盐摄入增加2倍，高血压病的发病率亦增加2倍，尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品；每天补充足够的钙质可预防高血压，牛奶、核桃、虾皮等均富含钙；钾可拮抗高钠食物引起的高血压倾向，故应多进食富含钾的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

　　5、充足的维生素及微量元素：如维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病及冠心病，广泛存在于食物中，如西红柿、油菜及苹果、山楂、小麦胚芽、花生等。

　　6、增加活动：运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，孩子才能长得壮，不发胖，适当的日晒还有利于钙质的吸收。

　　通过上述的讲解大家对于高血压的预防措施也有了更进一步的认识，平时多注意锻炼身体，防止肥胖的发生，可以适当的锻炼身体，但是不要有过于剧烈的运动，可以慢走，饮食要保证合理。