降压药顺口溜是什么

　　高血压属于一种机体代谢紊乱性疾病，目前已经成为困扰国民健康的重大慢性疾病之一。

　　控制血压主要以合理使用降压药为主，此外，还需注意良好的生活习惯。研究发现长期坚持健康的饮食习惯，可使收缩压降低7～12mmHg，有助于降低心脑血管的发病几率。

　　可这“如何吃好”确实是一门大学问，依照国人的饮食习惯，今天送给大家一个顺口溜：

　　精米不如吃粗粮，

　　多喝牛奶少盐糖。

　　水果蔬菜不要忘，

　　少油多鱼更健康。

　　记住以上4句话，就算是掌握了降压饮食的精髓。下面为大家详细解说：

　　精米不如吃粗粮

　　相比于精米，粗粮当中含有更丰富的钾、B族维生素，含热量低，营养全面。

　　生活中大家可以用土豆、红薯、南瓜等代替米饭、馒头做主食，实在想吃米饭可在米饭当中加入黑米、糙米等，煮粥的同时可加入燕麦、绿豆、红豆等。

　　多喝牛奶少盐糖

　　高血压要尽量避免高钠、低钙饮食，还有就是高糖饮食，也能增加糖尿病的风险。

　　每天保证200—300ml的牛奶或者酸奶，注意每天的食盐量不超过6g，可选用低钠盐、低钠酱油等，少喝饮料。

　　水果蔬菜不要忘

　　蔬菜水果当中膳食纤维、维生素、多种矿物质元素含量丰富，尤其含钾量较高，对于对抗钠的升压作用效果良好。

　　生活当中要注意蔬菜、水果相结合，每顿饭要吃一盘蔬菜，要注意用水果替代零食加餐，同时少放调料，善用果蔬本身的味道，例如用新鲜番茄代替番茄酱。

　　少油多鱼更健康

　　脂肪多了以后，各种心脑血管疾病、糖尿病、肥胖性疾病的风险会加大，因此饮食还需注意选择更有益的蛋白质和脂肪来源。

　　烹饪食物之前，多用植物油，各种肉食要在去脂之后再烹饪，少吃大肥肉，红肉也不能多，可适当选择禽肉、鱼肉等。喜食坚果的话，要选择原味坚果食用。

　　最好背熟这4句话，方便在吃东西的时候对照选择，多多实践吧！