怎么才能有效预防高血压

　　高血压病的发生对患者的健康有一定的威胁，这是中老年朋友中常见的疾病，中老年朋友本来行动力就降低了，如果患有这一疾病，更影响了他们的生活质量，因此大家有必要了解一些疾病的预防知识，可以从日常的饮食、生活习惯入手，以下是详细介绍。

　　一、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外，这就是预防高血压的方法。

　　二、戒烟限酒：研究表明，吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3%。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年限）的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，预防高血压可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

　　三、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。预防高血压保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

　　高血压的治疗是一个漫长的过程，一般都是用药物对病情进行控制，只要将病情稳定住，对患者的影响就不会很大，但是患者在平时要注意保证良好的生活习惯，不能让自己受累，睡眠要充足。